44歳と60歳で 老化は加速する？ 最新研究から考える、40代・60代から 始めたい抗加齢ケア
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44歳と60歳で
老化は加速する？
最新研究から考える、40代・60代から 始めたい抗加齢ケア
「最近、急に疲れやすくなった」
「40代半ばから体型が変わってきた」
「60歳を過ぎて、体力や回復力の低下を感じる」
このような変化を感じたことはないでしょうか。
近年、老化は一定のスピードで進むのではなく、 人生のある時期に体内の分子レベルの変化が 重なりやすい可能性が報告されています。
特に注目されたのが、2024年に 『Nature Aging』に掲載された スタンフォード大学の研究です。
老化に伴う身体の変化を理解し、 40代・60代からの健康管理に役立てることが大切です。
今回は最新研究の内容と、抗加齢ケアで注目される オメガ3・還元型CoQ10・NMN の3成分について解説します。
老化は一直線ではなく 「波」のように進む可能性
スタンフォード大学の研究では、 25〜75歳の108人を追跡し、 血液、便、皮膚、口腔、鼻腔などから得られた データを詳しく解析しました。
対象となったのは、タンパク質、代謝物、 脂質、サイトカイン、遺伝子発現、 腸内細菌など、約13万5,000項目です。
25〜75歳の参加者
解析した分子・微生物などの項目
追跡期間の中央値
当初報告された変化のピーク
研究では、加齢に伴う分子の変化が 必ずしも一定の速度で進むわけではなく、 44歳前後と60歳前後に多くの変化が 集中する可能性が報告されました。
つまり、老化は毎年同じ速度で進むとは限らず、 体内の変化が重なりやすい時期が 存在する可能性があるのです。
この研究の追跡期間は中央値1.7年、 最長6.8年です。 同じ人が44歳から60歳まで老化する過程を 長期間追跡した研究ではありません。
また、2026年7月15日、 『Nature Aging』は編集部からの注意書きを掲載し、 特定の年齢で変化のピークを検出した 一部の解析について、信頼性に疑問があると公表しました。
そのため、現時点では 「誰でも44歳と60歳で急激に老化する」 と断定することはできません。
44歳前後で注目された身体の変化
研究では、40代半ばに以下のような領域に関連する 分子変化が目立つと報告されました。
脂肪の利用や代謝に関わる変化
嗜好品の代謝に関連する変化
血管や血液凝固に関連する変化
肌や筋肉の健康に関連する変化
40代半ばになると、体型や肌の状態、 運動後の回復力などに変化を感じる方もいます。
今回の研究は、こうした年代の身体の変化を 分子レベルから理解するための手がかりになります。
ただし、分子の変化が実際の肥満や疲労、 肌の衰えを直接引き起こしたと 証明されたわけではありません。
60歳前後で注目された身体の変化
60歳前後では、免疫調節や糖質代謝、 腎機能などに関連する分子変化が報告されました。
免疫調節や炎症に関連する変化
血糖やエネルギー代謝に関わる変化
腎臓の働きに関連する分子変化
血管や筋肉に関連する変化
60代以降は、筋肉量や筋力、 血糖、血圧、腎機能などを 定期的に確認することが重要になります。
「年齢だから仕方ない」と考えるのではなく、 食事、運動、睡眠を見直し、 健康診断の結果に合わせてケアを考えることが大切です。
生物学的年齢が急に変わるという意味ではない
生物学的年齢とは、暦の上での年齢とは別に、 身体の状態や加齢に関係する指標から 推定される年齢のことです。
DNAメチル化などを利用した測定方法が 研究されています。
今回のスタンフォード大学の研究は、 DNAメチル化時計などで 生物学的年齢そのものを測定した研究ではありません。
「44歳と60歳になると急に老ける」 という意味ではありません。
老化に伴う分子変化は一定の速度とは限らず、 年齢によって変化の仕方が異なる可能性がある、 というのが研究の重要な視点です。
40代・60代から意識したい抗加齢ケア
加齢に伴う変化に備えるためには、 特定のサプリメントだけに頼るのではなく、 運動、栄養、睡眠、生活習慣病の管理を 継続することが基本です。
そのうえで、栄養補給やエイジングケアを 目的として注目されているのが、 次の3つの成分です。
脂質代謝・心血管系の健康維持
ミトコンドリア・エネルギー産生
NAD⁺代謝・細胞の健康維持
抗酸化・コラーゲン生成・栄養補給
※以下のサプリメント研究は、 スタンフォード大学の研究とは別の研究です。 44歳や60歳の分子変化をこれらの成分で防げると 証明されたわけではありません。
オメガ3（EPA・DHA）
脂質代謝・心血管系の健康維持をサポート
オメガ3脂肪酸であるEPA・DHAは、 青魚などに含まれる重要な脂肪酸です。
脂質代謝や心血管系の健康維持に関わり、 年齢を重ねても健康的な生活を続けたい方に 注目されています。
研究で注目された抗加齢への可能性
2025年に『Nature Aging』に掲載された DO-HEALTH研究の解析では、 70歳以上の777人を対象に、 オメガ3を1日1g摂取した場合の影響を 3年間にわたり評価しました。
その結果、DNAメチル化を用いた 複数の生物学的年齢指標において、 老化の進行がわずかに遅くなる傾向が 報告されました。
生物学的年齢指標にみられた変化は 約2.9〜3.8か月相当でした。 ただし、これは測定指標上の差であり、 実際の寿命が延びたことを意味するものではありません。
このような方におすすめ
- 魚を食べる機会が少ない方
- 脂質代謝や中性脂肪が気になる方
- 血管の健康を意識したい方
- 40代以降の健康管理を始めたい方
オメガ3脂肪酸 合計1g/日
※摂取量は製品のEPA・DHA含有量や 食生活に応じて検討してください。 抗凝固薬を服用中の方や心房細動の既往がある方は、 高用量の摂取前に医師へご相談ください。
還元型コエンザイムQ10
ミトコンドリアとエネルギー産生をサポート
コエンザイムQ10は、私たちの体内に存在し、 細胞のエネルギー産生に関わる重要な成分です。
特に、細胞内のエネルギー工場である ミトコンドリアで働き、 ATPというエネルギーを作る過程を支えています。
また、還元型コエンザイムQ10は 抗酸化作用を持つことでも知られています。
年齢とともに気になる活力の維持に
加齢に伴い、体内のコエンザイムQ10量が 減少することが報告されています。
疲労感に関する臨床研究では、 CoQ10補給による改善が報告されていますが、 研究によって結果には差があります。
還元型CoQ10は、毎日の活力や 健康的なコンディションづくりを 意識する方に注目されている成分です。
このような方におすすめ
- 年齢とともに活力の低下を感じる方
- 毎日のエネルギー産生を意識したい方
- 活動的な生活を続けたい方
- 美容やエイジングケアに取り組みたい方
還元型CoQ10 100〜200mg/日
※すべての方に必要な摂取量ではありません。 ワルファリンなど一部の薬剤と相互作用する可能性があるため、 服薬中の方は医師にご相談ください。
NMN
NAD⁺代謝に着目した細胞レベルの抗加齢研究
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、 体内でNAD⁺という物質の材料になる成分です。
NAD⁺は、細胞のエネルギー産生、 DNA修復、ミトコンドリア機能などに 関わる重要な補酵素です。
また、細胞の健康維持やストレス応答に関わる サーチュインというタンパク質の働きにも NAD⁺が必要とされています。
NMNはヒト臨床研究でも注目
NMNを摂取することで、 血中のNAD⁺関連指標が上昇することが ヒト臨床研究で報告されています。
また、小規模な研究では、 筋肉のインスリン感受性や歩行機能などに 関する改善が報告されています。
ただし、NMNが寿命を延ばしたり、 生物学的年齢を確実に下げたりする効果は、 現時点では確立していません。
NMNはNAD⁺の材料となり、 NAD⁺は細胞のエネルギー代謝や DNA修復に関わります。
NMNは、こうした細胞機能と加齢の関係を 解明する研究で注目されている成分です。
このような方におすすめ
- 細胞レベルのエイジングケアに関心がある方
- 年齢に応じた健康維持を意識している方
- 毎日の活力やコンディションを大切にしたい方
- NMNやNAD⁺の研究に関心がある方
NMN 250〜500mg/日
※抗加齢目的の標準的な推奨量は確立していません。 長期的な有効性・安全性については 今後も研究が必要です。
ビタミンCは抗酸化・美容の栄養サポートに
ビタミンCは、抗酸化作用を持ち、 コラーゲンの生成や免疫機能の維持に関わる 重要な栄養素です。
野菜や果物が不足している方、 喫煙習慣がある方、 美容やエイジングケアを意識している方は、 十分な摂取を心がけたい成分です。
一方で、ビタミンCを十分に摂取している方が さらに高用量を追加することで、 生物学的年齢が低下するといった効果は 確立していません。
60歳以降の抗加齢ケアを考えるなら
年齢を重ねても健康的で活動的な生活を続けるためには、 細胞のエネルギー代謝、 脂質代謝、血管の健康など、 複数の側面を意識することが大切です。
そのための栄養サポートとして、 NMN・還元型CoQ10・オメガ3を 組み合わせるという考え方があります。
それぞれ働く仕組みが異なるため、 栄養面から多角的に健康維持を考える際の 選択肢になります。
さらに、食生活や美容面での必要性に応じて、 ビタミンCを補うことも考えられます。
※NMN・CoQ10・オメガ3の3成分を併用することで、 老化の進行を遅らせる相乗効果が得られるかどうかは、 ヒト臨床試験で確立されていません。 サプリメントは、個々の栄養状態や健康状態に 合わせて選ぶことが大切です。
まとめ｜44歳・60歳は身体を見直すきっかけに
2024年に発表された研究では、 老化に伴う分子の変化が一定の速度ではなく、 44歳前後と60歳前後に集中する可能性が報告されました。
ただし、特定の年齢に変化が集中するという解析結果は 現在も検証が必要であり、 誰もがその年齢で急に老けるという意味ではありません。
大切なのは、年齢を重ねることを ネガティブに捉えるのではなく、 自分の身体の変化を知り、 早い段階から健康管理に取り組むことです。
- バランスの良い食事を心がける
- 筋力トレーニングと有酸素運動を継続する
- 十分な睡眠と休養を確保する
- 血圧・血糖・脂質・腎機能を定期的に確認する
- 必要に応じて不足しがちな栄養素を補う
オメガ3、還元型CoQ10、NMNなどの成分も、 健康的な生活習慣を土台に、 自分の目的や体調に合わせて 取り入れることが大切です。
40代・60代からの健康管理を見直し、 いつまでも自分らしく活動的な毎日を 目指しましょう。
参考文献
- Shen X, et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nature Aging. 2024.
原著論文を読む
- Bischoff-Ferrari HA, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging. 2025.
原著論文を読む - Yoshino J, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021.
原著論文を読む
本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、 特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。 サプリメントの効果には個人差があり、 疾病の治療薬に代わるものではありません。 服薬中・通院中の方は、 使用前に医師へご相談ください。